Son yıllarda hayatın akışı içerisinde stresle beraber artış gösteren ve hastalık derecesine gelen unutkanlık birçok kişinin korkulu rüyası haline gelmiştir. Özellikle yoğun iş temposu içinde çalışanların bu durumda başarılı olmaları beklenemez. İnsanlar bu durumu normal görseler de unutkanlık bilimsel olarak açıklanmış bir hastalığın başlangıcıdır.
Dikkat dağınıklığını önlemek için çeşitli yöntemler mevcut. Ancak bunlar ne kadar etkili ve başarılı sonuçlar verir bilemiyorum. İşin özünde bulunan beyin fonksiyonlarını tam ve etkin kullanabildiğimiz ölçüde bu sorunu ortadan kaldırabiliyoruz. Eğer sizde unutkan olduğunuzu düşünüyorsanız bunları uygulamanız faydanıza olacaktır.
- Hipertansiyon ve kolesterol yüksekliği sorununu önleyin yada kontrol altına alın.Kalbiniz için kötü olanın beyniniz içinde kötü olduğunu unutmayın.
- İyi ve kaliteli uyku uyuyun.İyi bir uyku için ortalama 8 saat gerekir.Kaliteli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar.Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun süreli belleğin en önemli desteği olduğu biliniyor.
- Stresinizi iyi yönetin.Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yoğunlaştırmakta,odaklanmayı artırmaktadır.Kontrolsüz,uzun süreli ve aşırı stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte,unutkanlığı tetiklemekte,kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir.
- Yeni şeyler öğrenmeye devam edin.Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir.Yeni sporlar,hobiler,araştırma alanları,heyecanlı ve zevkli problemler,ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için en iyi vitaminlerdir.
- Tembelliği bırakın.Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın.Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltın.Televizyon karşısında geçirdiğiniz saatler sadece bedensel değil,ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler.
- Her gün egzersiz yapın.Günde 30-45 dakika,haftada en az 4 gün yürümeye,iş saatlerinde daha çok aktif olmaya,kısa mesafelerde taşıt kullanmamaya çalışın.Özellikle yürümenin beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var.Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi beyin hücreleri arasında güçlü ve yoğun yeni bağlantılar oluşturabilmesinin başlıca desteklerinden biri de düzenli ve ılımlı egzersizlerdir.Bizim önerimiz fırsat buldukça yürümenizdir.
- Kullandığınız ilaçları yeniden gözden geçirin.Özellikle beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi olmadan kesinlikle kullanmayın.Depresyon giderici,uyku verici,ruhsal gevşetici ilaçlara komşu,eş,dost tavsiyeleri ile başlamayın.
- Reçetesiz satılan ilaçları rastgele yutmayın.Doğal yada zararsız diye kullanabileceğiniz bitkisel ürünlerin (Valerianlar),besin desteklerinin (melatonin) ve diğerlerinin (Süperzin,Sam’e) beyin hücrelerinizi üzebileceğini,zihinsel fonksiyonlarını bozabileceğini unutmayın.Antihistamik-antialerjik ilaçları özellikle alüminyum içeren ilaçları antiasitleri ve uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konuşmadan uzun süre kullanmayın.
- Vitaminlerden yararlanın.E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin,Selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlemeden koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz.Yeteri kadar B vitamini aldığınızdan emin olun.Dengeli bir beslenmenin de yaşlılıkta vitamin eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın.
- Hayata bağlı kalın.Hayatınıza önem katan bağları iyice sıkışlaştırın.Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakın.Aileniz,dostlarınız,işiniz,hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınıza,inançlarınıza daha sıkı sarılın.İnsanlarla daha sık beraber olmaya,aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalışın.Sosyal ilişkileri iyi olan insanlarda bellek fonksiyonları bozulmuyor.Sosyal ilişkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yoğunlaştırıyor,Diğer taraftan çeşitli olayların ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı oluyor.
